Положение Race Nation Online

Каждый участник самостоятельно выбирает место и время старта.
Преодолеть дистанцию можно с 11 ноября 2020 года по 30 ноября 2020 года включительно.

Для завершения дистанции необходимо преодолеть дистанции от 3 до 10 км в зависимости от категории. По ходу дистанции нужно выполнить (сохраняя порядок) от 7 до 25 препятствий с указанным количеством повторений. Расстояние между препятствиями выбирается произвольно самим участником.

Преодоление дистанции фиксируется любым спортивным трекером (Garmin, Suunto, Strava и другие).
После завершения дистанции необходимо заполнить форму "Прислать результат".

Правильность, количество выполненных препятствий остается на совести участника!

Порядок прохождения препятствий

Дистанция Kids 3 км
1) Берпи - 10 раз
2) Приседания - 15 раз
3) Отжимания от пола - 10 раз
4) Гусиный шаг - 15 шагов
5) Джампинг Джек - 5 раз
6) Прыжки "Лягушка" - 5 прыжков
7) Шаги с выпадом - 15 раз

Дистанция Open 5 км
*количество МУЖ/ЖЕН

1) Берпи - 30/20 раз
2) Приседания - 50/30 раз
3) Отжимания от пола - 40/20 раз
4) Гусиный шаг - 40/30 шагов
5) Джампинг Джек - 20/15 раз
6) Прыжки "Лягушка" - 20/10 прыжков
7) Шаги с выпадом - 40/30 шагов
8) Обратные отжимания - 30/15 раз
9) Прыжки с подтягиванием ног к груди - 10/7 раз
10) Отжимания на брусьях - 20/10 раз
11) Приседание с выпрыгиванием вверх - 20/10 раз
12) Подъем ног к турнику - 10/7 раз
13) Приседания "Пистолетик" - 8/6 раз
14) Прыжки "Разножка" - 20/16 раз
15) Бег на месте с высоким подниманием колен

Дистанция Elite 10 км
*количество МУЖ/ЖЕН

1) Берпи - 30/20 раз
2) Приседания - 50/30 раз
3) Отжимания от пола - 40/20 раз
4) Гусиный шаг - 40/30 шагов
5) Джампинг Джек - 20/15 раз
6) Прыжки "Лягушка" - 20/10 прыжков
7) Шаги с выпадом - 40/30 шагов
8) Обратные отжимания - 30/15 раз
9) Прыжки с подтягиванием ног к груди - 10/7 раз
10) Отжимания на брусьях - 20/10 раз
11) Приседание с выпрыгиванием вверх - 20/10 раз
12) Подъем ног к турнику - 10/7 раз
13) Приседания "Пистолетик" - 8/6 раз
14) Прыжки "Разножка" - 20/16 раз
15) Бег на месте с высоким подниманием колен - 1/1 мин
16) Гусеница с отжиманием - 15/10 раз
17) Cтойка на руках - 30/15 сек (разрешено стоять вдоль опоры. Например, вдоль дерева или стены)
18) Cкалолаз - 30/20 раз
19) Подтягивания на турнике любым хватом - 10/5 раз
20) Подъем на носочки - 50/30 раз
21) Выпады в бок - 20/10 раз
22) Беговые ускорения на 100 метров (отдых 30 сек между подходами) - 5/3 раза
23) Зашагивание на возвышенность (выше 30см) - 30/16 раз
24) Cкручивания на пресс (на скамье или на полу) - 30/16 раз
25) Планка на локтях - 60/40 сек